Врач раскрыла секрет, как получать достаточно омеги-3 без БАДов

20-02-2025, 11:40

2450

+20

Омега-3 — это группа полиненасыщенных жирных кислот, которые играют важную роль в поддержании здоровья. Они важны для нормального функционирования мозга, сердца, глаз и вообще всего организма! Но как получать достаточное количество омеги-3 без БАДов. Доктор рассказала, что нужно делать.

— Скумбрия в 100 граммах содержит 1700мг омега-3.

— В 100 граммах сельди содержится 1850мг жирных кислот.

Суточная норма омега-3 ≈1000мг. Этот элемент стимулирует иммунную систему, обладает противовоспалительными свойствами, укрепляет природный защитный барьер от бактерий и вирусов, а также важен для полноценной работы мозга и нервной системы.

соцсети врачи здоровье юмор

alex_oz

20 февраля 2025 11:47

+3

#

Не будет это работать! Скумбрию всё равно будешь пивом запивать. Получается приём алкашки всю пользу на ноль сведет
1. vanyas23
  
  20 февраля 2025 13:33
  
  +3
  
  #
  
  плюс она же копченая будет)))
2. ±AqWEST±
  
  21 февраля 2025 09:08
  
  0
  
  #
  
  пох, наливай.
mc_dog

20 февраля 2025 11:48

+5

#

ну.. так себе решение.

Кило скумбрии 300-500р за кг (зависит от места), а ее еще приготовить надо, чтобы не убить всю пользу. и того мы имеем 40р (100гр) за 1 день, не считая затрат времени и денег на готовку.

упаковка омега3 добавки, средней цены 1500р за 60 капсул. по 1 в день - 25р, без всякого побочного геморроя
1. pyatpost
  
  20 февраля 2025 12:25
  
  +4
  
  #
  
  +1
  
  есть только одно "но", никто не гарантирует, что в БАДе будет хоть сколько-то омеги =) их проверяют только на безопасность.
2. Хорь
  
  20 февраля 2025 15:34
  
  +2
  
  #
  
  Покупая добавку нужно купить ещё и еду, а скумбрия уже еда
Метель

20 февраля 2025 11:55

+1

#

вареная скумбрия - очень вкусно. но таблетки дешевле по факту
san9m

20 февраля 2025 11:58

+10

#

В это время за дверью
1. tabutask
  
  20 февраля 2025 12:27
  
  +3
  
  #
  
  Кто из них барыжит скумбрией?
  1. Имя
    
    20 февраля 2025 14:31
    
    +3
    
    #
    
    tabutask, пациенты ждут когда докторишко закончит "пилить" Тик-Ток.
nnkolay

20 февраля 2025 12:49

0

#

Врач Ермакова: добрать норму Омега-3 из еды можно, если есть рыбу каждый день:

Показать / Скрыть текст
Добрать норму Омега-3 только продуктами нельзя, если не есть жирную рыбу каждый день, рассказала «Газете.Ru» гастроэнтеролог, терапевт Центра молекулярной диагностики CMD Говорово ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Светлана Ермакова.

«Поскольку Омега-3 в продуктах все-таки присутствует, существует мнение, что если включать в их рацион по 200 г пять раз в неделю, то организм получит необходимое количество кислот. К сожалению, это не так. Вряд ли вы едите дикий лосось и печень трески каждый день. В противном случае количество Омега–3, поступающей с обычным рационом, слишком мало», – объяснила врач.

При этом вареные и жареные морские продукты практически не содержат Омега-3, а засолка, копчение, заморозка и консервирование приводит к уменьшению ее концентрации до 40%.

«Суточная норма Омега-3 содержится примерно в 2 кг рыбы или морских продуктов, прошедшей тепловую обработку. Употреблять их в таких количествах сложно. К тому же их переизбыток в рационе опасен для здоровья. Они содержат в себе достаточно большое количество тяжелых металлов. Именно поэтому в помощь организму Омега-3 должна употребляться дополнительно в форме пищевых добавок. В то время как, Омега-6 и Омега-9 в больших количествах содержатся в привычной пище», – рассказала доктор.

Для установления индивидуальной дозировки рекомендуется сдать анализ на Омега-3 Индекс. При наличии ряда заболеваний, например при сердечно-сосудистых патологиях или высоком уровне триглицеридов в крови, доза Омега -3 может быть увеличена.

Газета.ру
1. pyatpost
  
  20 февраля 2025 13:19
  
  +3
  
  #
  
  как же это стало нормой, если никто никогда не ел столько омеги "естественным" путем???
zemlyanin

20 февраля 2025 17:42

0

#

Среди орехов самый богатый на омега-3 – грецкий. Чтобы получить суточную дозу жирных кислот, достаточно съедать 5 шт в день. В 100 г орехов – 2,72 г полезных веществ.

Масло
Льняное 53 368-Содержание омега-3
Рыжиковое (масло из травянистого растения семейства «Капустные»)-31 700 Высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 в масле способствует нормализации состояния сосудов, уровня холестерина и кровяного давления.
---в 100 г продукта, мг