Растолстевший японец пришел в отличную форму, ежедневно выполняя 4-минутное упражнение (4 фото + видео)

Автор:
13038
+106
Японский пользователь Твиттера под ником "Hiiragi Sensei" показал впечатляющий результат своих своих тренировок. Парню потребовалось всего 5 месяцев, чтобы избавиться от рыхлого живота и накачать кубики пресса. Как сказал японец, ему не понадобилось тратить деньги на спортзал и тренера. Все благодаря 4-минутному упражнению.

Растолстевший японец пришел в отличную форму, ежедневно выполняя 4-минутное упражнение (4 фото + видео)

Так парень выглядел 5 месяцев назад. Он растолстел из-за весьма прозаичных причин: сидячая работа, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни, который приводит к ослаблению мышечной деятельности организма.

Растолстевший японец пришел в отличную форму, ежедневно выполняя 4-минутное упражнение (4 фото + видео)

Разочаровавшись своим отражением в зеркале, японец решил исправить ситуацию. Но он не захотел таскать "железо" в зале. Парень воспользовался системой тренировок по методу табата, который назван именем японского доктора. Высокоинтенсивные упражнения выполняются в течение 20 секунд, после чего следует 10-секундная передышка. Один цикл упражнений длится всего 4 минуты. И вот результат за 5 месяцев.

Растолстевший японец пришел в отличную форму, ежедневно выполняя 4-минутное упражнение (4 фото + видео)

В итоге он сбросил 13 килограмм и потерял 18,2% жира. Теперь он выглядит подтянуто и спортивно. Но японец продолжает заниматься по своей эффективной системе и придерживается умеренного питания.


Растолстевший японец пришел в отличную форму, ежедневно выполняя 4-минутное упражнение (4 фото + видео)


Топ комментарии

3 сентября 2019 14:43
Пользователь offline
Голосов:  +10
Полгода диеты(нормального питания) так делают. А эти 4 минуты помогают разогнать кровь, это очень сложно 4 минуты так прыгать, особенно когда ты жирный и не подготовленный физически.
3 сентября 2019 12:56
Пользователь offline
Голосов:  +8
Главное - это питание, ну и чуть-чуть тренировки.
3 сентября 2019 13:16
Пользователь offline
Голосов:  +6
- ну я устал и не досмотрел даже видео - а еще так напрягаться каждый день... - пойду-ка я на диванчик - попишу комменты)))

Комментарии (45) 

Показать сначала комментарии:
  1. 3 сентября 2019 12:55
    Пользователь offline

    -12

    #
    Наверно эти 4х минутные упраженения были по 30 заходов в день.
           
    1. 3 сентября 2019 12:57
      Пользователь offline

      -12

      #
      хотя нет. Посмотрел видео. Такими упражнениями можно только стимулировать перистальтику кишечника.
             
      1. 3 сентября 2019 14:31
        Пользователь offline

        +5

        #
        raogb, а ты иди сам попробуй, это довольно энергозатратное упражнение.
               
        1. 4 сентября 2019 05:58
          Пользователь offline

          +1

          #
          demidrolll, все равно 4 минут в день не достаточно для такого эффекта. К тому же видно, что парень руки и плечи укрепляет либо железом либо еще чем-то. Даже если бы он делал жим после принятия упора лежа, все равно такого эффекта трудно только лишь этим упражнением достичь. Скорее всего парень занимается еще чем-то.
                 
  2. 3 сентября 2019 12:56
    Пользователь offline

    +8

    #
    Главное - это питание, ну и чуть-чуть тренировки.
           
    1. 3 сентября 2019 18:18
      Пользователь offline

      +2

      #
      50/50 с возрастом чуть смещается акцент
             
  3. 3 сентября 2019 12:57
    Пользователь offline

    0

    #
    Надо будет проверить.
           
    1. 3 сентября 2019 14:03
      Пользователь offline

      0

      #
      Присмотрись, как он подпрыгивает и руки не может вверх поднять. Я не уверен, что там какого то фильтра на видео нет.
             
      1. 3 сентября 2019 18:31
        Пользователь offline

        +2

        #
        xxxMEGxxx, просто у него потолки низкие. поэтому в пол силы работает.
               
  4. 3 сентября 2019 12:58
    Пользователь offline

    +1

    #
    Ну да, на лопате так не зажиреешь wink
           
  5. 3 сентября 2019 12:59
    Пользователь offline

    +3

    #
    результат превосходный. но не верится, что это произошло всего лишь благодаря этим упражнениям и четырем минутам.
           
    1. 3 сентября 2019 14:42
      Пользователь offline

      +5

      #
      я думаю что умеренное питание для похудения сыграло большую роль. А упражнения просто привели в тонус мышечную систему, ну и плюс не хилая нагрузка на кардио, т.е. должен и обмен веществ улучшиться. Но опять же если жрать как слон - ничего не поможет.
             
  6. 3 сентября 2019 13:04
    Пользователь offline

    0

    #
    а что за музыка кто знает?
           
  7. 3 сентября 2019 13:04
    Пользователь offline

    +5

    #
    Естественно чушь. Никакие 4 минуты так не сделают.
           
    1. 3 сентября 2019 14:43
      Пользователь offline

      +10

      #
      Полгода диеты(нормального питания) так делают. А эти 4 минуты помогают разогнать кровь, это очень сложно 4 минуты так прыгать, особенно когда ты жирный и не подготовленный физически.
             
  8. 3 сентября 2019 13:11
    Пользователь offline

    +5

    #
    А-а, всё дело в музыке! Я пока слушал, уже на похудел на два грамма.
    Завтра следующий подход...
           
  9. 3 сентября 2019 13:14
    Пользователь offline

    +1

    #
    Кто-то тут трындит прям сильно сильно wink
           
  10. 3 сентября 2019 13:16
    Пользователь offline

    +6

    #
    - ну я устал и не досмотрел даже видео - а еще так напрягаться каждый день... - пойду-ка я на диванчик - попишу комменты)))
           
  11. 3 сентября 2019 13:18
    Пользователь offline

    +2

    #
    Вполне поверю, если к этим 4 минутам добавить 5-6км ежедневной ходьбы, шагом чуть быстрее вашего среднего, и исключить "вредную" пищу, синьку и обжираловки на ночь.
           
  12. 3 сентября 2019 13:20
    Пользователь offline

    +2

    #
    Фигасе, у братьев даже родинки на тех-же местах.
           
  13. 3 сентября 2019 13:20
    Пользователь offline

    0

    #
    да ладна
           
  14. 3 сентября 2019 13:22
    Пользователь offline

    0

    #
    С трудом верится!
           
  15. 3 сентября 2019 13:31
    Пользователь offline

    +2

    #
    Упражнение очень известное. Если не ошибаюсь, называется бёрпи. Но, думаю, однозначно были еще изменения диеты, помимо упражнений.
           
  16. 3 сентября 2019 13:35
    Пользователь offline

    0

    #
    Цитата: Zorja
    результат превосходный. но не верится, что это произошло всего лишь благодаря этим упражнениям и четырем минутам.

    Так сказано же - и не жрать в два горла
           
  17. 3 сентября 2019 14:18
    Пользователь offline

    +5

    #
    Видимо никто не пробовал бёрпи на себе. Упражнение очень тяжолое. 20 раз сделалаешь и совсем без сил.
           
    1. 3 сентября 2019 14:33
      Пользователь offline

      -3

      #
      Хорошее упражнение. Но я, обычно, добавляю отжимание.
             
    2. 3 сентября 2019 14:46
      Пользователь offline

      +4

      #
      +
      Ну тут эксперты и без того знают чокак. Хотя уверен, что большинство просто сдохло бы, как давидыч на приседах.
             
  18. 3 сентября 2019 14:31
    Пользователь offline

    +2

    #
    Фото в профиль, вроде одинаковы, а вот в анфас уже не совпадают родинки
           
  19. 3 сентября 2019 14:40
    Пользователь offline

    +3

    #
    Быстрая силовая нагрузка в рваном анаэробном режиме в течение 4 мин - это вам не вялое ковыляние костями 5-6 км. Основное действие табаты - не в потраченных за 4 минуты калориях. Табата подстёгивает метаболизм, уходит жор, организм постоянно находится в тонусе без изнурительных многочасовых тренировок и сам начинает жрать собственное сало.
    Только я делал не бёрпи, а последовательно приседания, горизонтальный бег, скрутки и отжимания - на 2 круга. Со временем скорость выполнения разгоняется до 23-26 повторений за 20 сек. Итого за 4 минуты 46 приседаний, 52 "шага" каждой ногой в горизонтальном беге, 48 скруток и 48 отжиманий. Кто считает, что это херня - продолжайте сидеть на диване и теоретизировать в своё "верю - не верю". Или сходите закиньте денег владельцу фитнесс-центра. wink
           
    1. 4 сентября 2019 15:54
      Пользователь offline

      0

      #
      Что такое горизонтальный бег?
             
  20. 3 сентября 2019 15:02
    Пользователь offline

    -2

    #
    Чушь собачья. Надо жрать на 2 тыс килокалорий в день меньше, а тратить на тренировку с пульсом не ниже 120 ударов в минуту не меньше часа в день. Я подозреваю, что парень раньше занимался и уже имел хорошие мышцы на животе, просто их не было видно (съездил в Турцию отдохнуть на 2 недели 35 ).
           
  21. 3 сентября 2019 16:13
    Пользователь offline

    +1

    #
    Бедные соседи.
           
  22. 3 сентября 2019 16:41
    Пользователь offline

    0

    #
    Десантный прыжок вроде это называется
           
    1. 3 сентября 2019 17:26
      Пользователь offline

      +2

      #
      Бурпи, но неполное. Так как при бурпи еще отжимаются от пола...
             
  23. 3 сентября 2019 17:36
    Пользователь offline

    0

    #
    бурпи, да. кроссфитовская тема.
           
  24. 3 сентября 2019 17:49
    Пользователь offline

    +1

    #
    У меня от такого за 4 минуты повысится давление и я сдохну.
    Лучше подтягивания или отжимания разными способами, либо железки, без ускорения это безвредно. И значительно эффективнее, тогда и за три месяца рельеф был бы лучше.
           
  25. 3 сентября 2019 20:12
    Пользователь offline

    0

    #
    что-то мне не верится, что такие кубики можно накачать одним лишь этим упражнением. это возможно только при интенсивных нагрузках на мышцы пресса и как минимум часовом комплексе упражнений хотя бы три раза в неделю. а диета это естественно. тренировки без диеты это все равно что машина без колес
           
  26. 4 сентября 2019 00:26
    Пользователь offline

    +1

    #
    Бльо... Посаны, я попробовал повторить. Сс...ссука... Дайте отдышаться. Бльо... Ссс... Бльо... Крч. Я верю что так себя можно привести в норму... Ссссука.
           
    1. 13 ноября 2019 11:21
      Пользователь offline

      0

      #
      Тоже попробовал. первая тренировка - 6 подходов по 5 повторов. только отдых не 10сек, а 20. Потом по клавишам с трудом попадал. Ходить первые полчаса - было вообще без вариантов.
      Сейчас четвертая тренировка. 7 по 6 делаю. После тренировки сдохнуть же почти не хочется. ) Могу даже ходить и держать в руке стакан с водой, чтоб не выплескивался.
      По поводу веса, пока результатов особо нет. со 105,5 до 104,8, но это - ни о чем. Продолжаем тему.
             
  27. 4 сентября 2019 01:14
    Пользователь offline

    0

    #
    конечно это все ерунда. возможно жирным поможет, если еще и жрать не будут. но накачаться этим.... разумеется нет. кстати, у него там под столом не блины от штанги лежат?)
    хотя я и сам то не хуже выгляжу, при том что не ем всякую фигню разве что
           
  28. 4 сентября 2019 05:44
    Пользователь offline

    0

    #
    Кому интересно это упражнение берпи 41
           
  29. 4 сентября 2019 09:00
    Пользователь offline

    0

    #
    Сомнительно,некоторые группы мышц этим упражнением не проработаешь.......а они проработаны.
           
  30. 4 сентября 2019 09:24
    Пользователь offline

    0

    #
    4 минут бёрпи в день и всё?
    Ерунда это. Без оптимизации питания, как выше уже многие заметили, никакими "бёрпями" не добьёшься результата.
           
    1. 4 сентября 2019 11:25
      Пользователь offline

      0

      #
      Это не берпи. В берпи еще надо отжаться раз.
             
  31. 4 сентября 2019 12:34
    Пользователь offline

    0

    #
    Может все проще, все наоборот, до и после- после и до.... wink
           
Информация
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.