Не пропустите самое интересное!
Срочные уведомления в вашем браузере.

Российские футболисты Павел Мамаев и Александр Кокорин устроили шикарную вечеринку в Монте-Карло

Отправить отзыв
Подпишитесь на наши уведомления!
Мы будем рассылать информацию только о важных событиях.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

Автор: TriniBot
21-06-2015, 21:58
27591
+57
В этом посте мы хотим вас познакомить с одной женщиной, которая в свои 42 года выглядит ничуть не хуже молодых 20-летних девушек. Сама она начала заниматься спортом сравнительно недавно, но уже добилась определенных успехов, которые мотивируют ее продолжать свои тренировки, которые, кстати, проходят в домашних условиях.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

Знакомьтесь, Ольга Генина. С помощью минимального количества оборудования дома она соорудила настоящий зал. Тренироваться предпочитает до обеда, поэтому подстраиваться приходиться под график работы – он у Оли скользящий, четыре рабочих дня. Помимо этого питомник кошек. Домашние обязанности тоже никто не отменял, у героини муж и дети.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

- Я не могу заниматься через день, как это принято. Поэтому иногда тренируюсь три дня подряд. Но не суть, сколько и когда. Время можно найти всегда. Надо уважать время, а если соблюдать режим, то оно сделает тебе шаг на встречу. Я всегда рано встаю, поэтому всё успеваю.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

Оборудование:

- Лавка для жима
- Штанга
- Блины
- Турник в комнате у сына (который легко можно заменить на обычную палку или шведскую стенку – много места не займёт)
– Утяжелители (3 кг)

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

- Гантели по 3,5, 5 и 7 кг
- Фитбол
- Резинки
- Пол ,для качания пресса ,точно есть у всех:)

Самое сложное в домашних тренировках – освоить технику. Прежде, чем приступить к работе, Оля занималась по видео, в котором упражнения выполняются без веса, а время выглядит очень заманчивым - 10 минут. Все могут выкроить 10 минут в день, постепенно увеличивая нагрузку, если втянуться.

В другом видео неплохо был объяснен принцип приседаний и выпадов. Также она взяла несколько персональных тренировок, чтобы поставить технику. И довольно долго приседала вообще без веса.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

- Вся эта длительная перестраховка в юном возрасте может быть чуть сокращена. А я же понимала, что если что-то сломаю себе в 40 лет, то вряд ли полностью восстановлюсь. Поэтому месяц я приседала без веса вообще, ещё три месяца с пустым грифом.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

Тренировка ног:

Присед 30 кг (10*3)
Румынская становая тяга 30 кг (10*3)
Выпады 20 кг (10*2)
Выпады 10 кг (10*2)
Плие 20 кг (10* 3)
Подъемы ног с гантелей 5 кг (20*3)

Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

Присед 30 кг (!) 10*3
Тяга 30 кг 10*3
Выпады 20 кг 10*2
Выпады 10 кг 10*2
Плие 20 кг 10* 3
Подъемы ног с гантелей 5 кг 20* 3

Самый сложный момент в вопросах домашних тренировок – вес штанги:

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

Круговая тренировка (все упражнения следуют друг за другом без перерыва) груди, плеч, рук и спины:

Армейский жим 20 кг 10*3
Жим лежа 20 кг 10*3
Тяга штанги к груди 20 кг 10*3
Разведение рук 10 (две гантели по 5кг 10*3)
Жим Арнольда 10 (5*2кг) 10*3
Подъём рук перед собой 10 кг 10*3

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

Третья тренировка в неделю – интенсивная на пресс, три-четыре круга:

Подъёмы ног на турнике перед собой 30( 10+10+10)
Подъёмы ног на турнике перед собой 30 (10+10+10)
Скручивания на полу или фитболе 50
Наклоны с гантелями
Гиперэкстензия на мяче

У Оли дома есть кардиотренажер, однако основную нагрузку она получает за счет активных пеших прогулок, которых в её жизни очень много.

Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

Если у Оли есть время, то она делает четвёртую тренировку – круговую на всё тело. В вопросах питания она придерживается принципа тратить больше, чем употреблять. Однако подсчётов калорий не ведёт и прислушивается к организму. Если день выдался спокойным, энергии было потрачено минимально, то и обильных приёмов пищи не будет. Если же она весь день в движении, тогда и есть ровно столько и ровно в том количестве, сколько требует организм.


Как 42-летней женщине удалось добиться идеальной фигуры (11 фото)

Отсюда

Комментарии (19) 

Показать сначала комментарии:
  1. 22 июня 2015 01:35
    Пользователь offline

    -12

    #
    Жимом лёжа 20 кг ничего не добиться. Столько гриф весит без блинов.
           
  2. 22 июня 2015 05:14
    Пользователь offline

    +15

    #
    Цитата: Aweary
    Жимом лёжа 20 кг ничего не добиться. Столько гриф весит без блинов.

    а ты думаешь ей сиськи накачать надо? сжечь жир вполне достаточно.
           
  3. 22 июня 2015 06:10
    Пользователь offline

    +1

    #
    куда уходяяяят сииииськиии, в какие городааааааа
           
  4. 22 июня 2015 06:14
    Пользователь offline

    +13

    #
    Цитата: Aweary
    Жимом лёжа 20 кг ничего не добиться. Столько гриф весит без блинов.


    так она же не банки качает, ей надо стройной быть и в тонусе в 42 то года
    хотя у меня соседка, где-то 43 ей, также выглядит, ни чем не занимаясь, гены таки многое значат... dirol
           
  5. 22 июня 2015 06:41
    Пользователь offline

    +1

    #
    Ну что, девчонки, а вам слабо?)
           
  6. 22 июня 2015 08:41
    Пользователь offline

    -2

    #
    что есть идеальная фигура? Я вижу стройную женщину, мужчиноподобный рельеф мышц.
           
  7. 22 июня 2015 08:51
    Пользователь offline

    0

    #
    если бы можно было лайкнуть 2, 3, 10 раз, я бы это сделала. умничка, молодец! отличная фигура.

    Цитата: NEMO
    Ну что, девчонки, а вам слабо?)

    не слабо. у меня конечно не такой красивый рельеф, но тоже в форме))) кстати, я начинала тоже дома заниматься, потом ушла на татами.
           
  8. 22 июня 2015 08:55
    Пользователь offline

    +1

    #
    42? хмм... здорово!!!))))
           
  9. 22 июня 2015 09:03
    Пользователь offline

    +1

    #
    Респект drinks
           
  10. 22 июня 2015 09:22
    Пользователь offline

    0

    #
    Начнем с того, что у неё есть прекрасная возможность - много ходить. В наше время - это действительно роскошь. Лично я себе позволить не могу, либо на работе за компом, либо срочно на машине куда-то, прогуляться не вариант. А после работы, в лучшем случае часок, если с погодой повезет, у нас к примеру ливни последние 3 недели льют.
    А в целом это как наркотик, с одной оговоркой - втянуться очень тяжело. Это надо просто заставить себя делать через не могу и не хочу, перетерпеть до первых значительных результатов, а потом и организм будет требовать продолжения банкета и самому (самой) будет хотеться увидеть, что будет дальше.
           
  11. 22 июня 2015 09:54
    Пользователь offline

    +1

    #
    Цитата: Метель
    если бы можно было лайкнуть 2, 3, 10 раз, я бы это сделала. умничка, молодец! отличная фигура.

    Цитата: NEMO
    Ну что, девчонки, а вам слабо?)

    не слабо. у меня конечно не такой красивый рельеф, но тоже в форме))) кстати, я начинала тоже дома заниматься, потом ушла на татами.

    Это просто здорово! Так держать) vishenka_33
           
  12. 22 июня 2015 10:15
    Пользователь offline

    -5

    #
    чего она хочет в свои года? пусть борщи на кухне варит
           
  13. 22 июня 2015 11:25
    Пользователь offline

    +1

    #
    Пересмотрел фото - пришлось срочно вызвать горничную "прибраться в кабинете". Очень сексуальная женщина.
           
  14. 22 июня 2015 13:54
    Пользователь offline

    -1

    #
    по-моему это слишком! не красиво tongue
           
  15. 22 июня 2015 17:46
    Пользователь offline

    0

    #
    Цитата: GoB
    Цитата: Aweary
    Жимом лёжа 20 кг ничего не добиться. Столько гриф весит без блинов.

    а ты думаешь ей сиськи накачать надо? сжечь жир вполне достаточно.

    а как по твоему жир сжигается минимальными весами? Только штанга со значительным утяжелением. Так что не надо ля-ля))
           
  16. 22 июня 2015 20:03
    Пользователь offline

    -1

    #
    Цитата: vandam2k7
    Начнем с того, что у неё есть прекрасная возможность - много ходить. В наше время - это действительно роскошь. Лично я себе позволить не могу, либо на работе за компом, либо срочно на машине куда-то, прогуляться не вариант. А после работы, в лучшем случае часок, если с погодой повезет, у нас к примеру ливни последние 3 недели льют.
    А в целом это как наркотик, с одной оговоркой - втянуться очень тяжело. Это надо просто заставить себя делать через не могу и не хочу, перетерпеть до первых значительных результатов, а потом и организм будет требовать продолжения банкета и самому (самой) будет хотеться увидеть, что будет дальше.

    я специально выхожу гораздо раньше своей станции метро и иду до работы пешком и с работы до метро. в среднем получается 2 км туда и 2 обратно. не много, конечно, но все лучше, чем без этого.
           
  17. 22 июня 2015 21:57
    Пользователь offline

    0

    #
    Цитата: maxi5555
    Цитата: GoB
    Цитата: Aweary
    Жимом лёжа 20 кг ничего не добиться. Столько гриф весит без блинов.

    а ты думаешь ей сиськи накачать надо? сжечь жир вполне достаточно.

    а как по твоему жир сжигается минимальными весами? Только штанга со значительным утяжелением. Так что не надо ля-ля))


    Жир сжигается ДИЕТОЙ. Любые упражнения с утяжелением, тем более со значительным направлены на увеличение мышечной массы.
           
  18. 27 июня 2015 23:47
    Пользователь offline

    0

    #
    Цитата: djonny709
    по-моему это слишком! не красиво tongue

    смотря с чем сравнивать... Если с женщинами за 40 то она секси.
           
  19. 30 июня 2015 10:30
    Пользователь offline

    0

    #
    удачи
           
Информация
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.