В тревожности человека может быть виновата всего одна зажатая мышца бесконечные походы к психологу не помогут, если не работать с телом, уверены остеопаты. Речь идёт о подвздошно-поясничной мышце: специалисты утверждают, что её постоянное напряжение поддерживает ощущение опасности и усиливает тревожность. Для расслабления рекомендуют простое упражнение: полежать на полу 15 минут с согнутыми коленями и руками на животе.

Американское издание The Washington Post собрало эффективные рекомендации ведущих психотерапевтов по быстрому снижению уровня стресса и паники. Эксперты разделили техники на физиологические и когнитивные, отметив, что они способны мгновенно переключить нервную систему из режима угрозы в режим безопасности. В список физических экспресс-методов вошли глубокое дыхание с удлиненным выдохом, расфокусировка взгляда на периферийное зрение, самомассаж и умывание ледяной водой для запуска «рефлекса погружения», который замедляет пульс. Ментальный блок включает в себя осознанное заземление через пять органов чувств, детальный анализ своих эмоций и бережное переформулирование пугающих мыслей. Психологи подчеркивают, что принятие своего страха с любопытством вместо сопротивления и концентрация на настоящем моменте позволяют вернуть контроль над телом и разумом за считанные минуты.

Есть такая особая категория людей, которых называют тревожными. Объяснять им и что-то делать для них очень тяжело. Лучше просто настроить их на то, что нужно делать так - тогда и им, и всем остальным будет легче.