- Расставьте ноги шире плеч, наклоняйтесь вниз и мягко качайтесь влево-вправо - снимает напряжение со спины и задних бедер после долгого сидения. 3 подхода по 10-15 повторов.
- Глубокий ягодичный мост: руки за спиной, поднимаем таз, задерживаемся в верхней точке - укрепляет ягодицы, пресс и поясницу. 3 подхода по 15 раз.
- Стоя на коленях и локтях, открываем грудь с поворотами корпуса - работает грудной отдел, борется с сутулостью и «холкой». 3 подхода по 15 повторов на каждую сторону.
- В позе лотоса поочерёдно отводим ноги в стороны - помогает избавиться от перекоса таза и лишнего прогиба в пояснице. 3 подхода по 15 повторов.
- «Лежачий лучник»: на коленях, руки за спиной, вытягиваем одну руку вперёд и другую - укрепляем плечи и расправляем верх спины. 3 подхода по 15 повторов на каждую сторону.
Сегодня всего 15 минут - и ваша спина скажет вам «спасибо»!
