Правильное количество отжиманий для разных возрастов (фото)

Исследования указывают на усреднённые нормы выносливости для мужчин: комфортное выполнение 20–25 повторений считается хорошим базовым уровнем. Однако реальные возможности сильно зависят от возраста:

17–19 лет: 19–34 повтора

20–29 лет: 17–29 повторов

30–39 лет: 13–24 повтора

40–49 лет: 11–20 повторов

50–59 лет: 9–17 повторов

60–65 лет: 6–16 повторов

Совет для старта: Если 20 отжиманий подряд кажутся недостижимыми, не беда. Начните с коротких подходов (например, 5–10 повторений) и постепенно наращивайте объём. Для роста мышц ключевое значение имеют прогрессия нагрузки и правильная техника.