Не пропустите самое интересное!
Срочные уведомления в вашем браузере.

Российские футболисты Павел Мамаев и Александр Кокорин устроили шикарную вечеринку в Монте-Карло

Отправить отзыв
Подпишитесь на наши уведомления!
Мы будем рассылать информацию только о важных событиях.

10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Автор: TriniBot
12-09-2013, 02:16
9365
+49
После активно проведенного лета, осенью особо остро ощущается усталость, побороть которую с каждым днем все сложнее и сложнее. Советую вам обязательно ознакомиться с десяткой самых полезных продуктов, которые помогут вам избавиться от осенней усталости и депрессии. Читаем далее.

Овсянка
Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Эти вещества делают овсянку идеальной пищей для борьбы с усталостью. Обязательно включайте овсянку в свой завтрак. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.


10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Йогурт
Популярный и любимый многими йогурт очень полезен. Это очень легкий продукт, он замечательно усваивается. Недавние исследования показали, что вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.
Но главное, они повышают уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, помогающий бороться с усталостью. Нежирный и без добавок йогурт в начале дня – прекрасное решение!


10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Шпинат
Шпинат содержит важный элемент – железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа соответственно вызывает быструю утомляемость.
Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Нехватка магния ведет к депрессии, судорогам, бессоннице и потере аппетита. В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости.
Вы можете добавлять свежий шпинат в салаты, супы, рагу, соусы и другие блюда.


10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Орехи и семечки
Орехи и семечки также являются хорошими источниками магния. Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Но кроме того, в них масса белка, наполняющего наше тело энергией, а также они богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии. Также они помогают повысить настроение и победить эмоциональную истощенность.


10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Фасоль
Фасоль, за счет содержащейся в ней клетчатки, улучшает работу пищеварительной системы и как щетка выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость. В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий – фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Фасоль содержит железо, поддерживающее иммунную систему, тем самым помогая бороться с усталостью.
Совет: добавляйте фасоль в салаты, используйте как закуску или гарнир.


10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Свежая скумбрия
Витамин В12, который содержится в скумбрии, необходим для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает мегалобластическая анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая.


10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Гранат
Содержит: витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт. Польза: наполняет энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит. Норма в день: 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната.


10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Пшеничные пророщенные зерна
Содержат витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний. Польза: источник энергии, помогает производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г, можно добавлять ростки пророщенной пшеницы в салаты.


10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Куриная грудка
Куриное мясо – источник железа. Куриная грудка богата железом. Этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток – мы страдаем от усталости.


10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Черника
Черника улучшает мозговое кровообращение. Желательно есть ее в свежем виде. Но сойдут и замороженные ягодки во вкусном смузи (смеси ягод и, например, йогурта).


10 продуктов, которые необходимы организму осенью (10 фото)

Комментарии (18) 

Показать сначала комментарии:
  1. 12 сентября 2013 06:27
    Пользователь offline

    0

    #
    №9 сильно смахивает на свинину. Ну а так - душа просит ананасов в шампанском, организм требует водки unknowing
           
  2. 12 сентября 2013 07:32
    Пользователь offline

    +1

    #
    скумбрия с йогуртом думаю пойдут неплохо этой осенью wink
           
  3. 12 сентября 2013 08:33
    Пользователь offline

    0

    #
    ну не плохие советы ...
           
  4. 12 сентября 2013 08:43
    Пользователь offline

    0

    #
    Чего-то аппетит проснулся.
    А скумбрию точно сырую?
    Я бы от копченой не отказался сейчас.
           
  5. 12 сентября 2013 08:59
    Пользователь offline

    +3

    #
    А почему в списке нету САЛА??? unknowing На правах человека с хохляцкой фамилией требую включить в список сало wink
           
  6. 12 сентября 2013 09:52
    Пользователь offline

    0

    #
    А сало можно добавлять к завтраку с овсянкой wink
           
  7. 12 сентября 2013 10:40
    Пользователь offline

    +15

    #
    Я вам даже больше скажу: все перечисленные продукты можно с пользой для организма употреблять и в любое другое время года! wink
           
  8. 12 сентября 2013 11:12
    Пользователь offline

    +1

    #
    откуда блять в куриной грудке железо? Железа много в красном мясе, а не в белой куриной грудке. Его содержание там минимально из всех видов мяса.

    Цитата: Небывалый
    Чего-то аппетит проснулся.
    А скумбрию точно сырую?
    Я бы от копченой не отказался сейчас.

    Скумбрия бывает варёной, тушёной, запечённой и жареной также.
           
  9. 12 сентября 2013 11:38
    Пользователь offline

    +1

    #
    Цитата: Мумуня
    Скумбрия бывает варёной, тушёной, запечённой и жареной также.

           
  10. 12 сентября 2013 12:35
    Пользователь offline

    +5

    #
    Короче, съел овсянку, йогурт, шпинат, орехи и семечки, фасоль, куриную грудку и, уставший от сытного обеда, позволил своему организму бороться с усталостью 35
           
  11. 12 сентября 2013 13:22
    Пользователь offline

    +1

    #
    а я просто жру все подряд, сверху еще витаминами и микроэлементами закидываю, ибо в нынешних продуктах один хер - нет ничего полезного 27
           
  12. 12 сентября 2013 13:44
    Пользователь offline

    +1

    #
    это полезно круглый год, каждый день и даже ночь
           
  13. 12 сентября 2013 14:54
    Пользователь offline

    0

    #
    Цитата: Мумуня
    Скумбрия бывает варёной, тушёной, запечённой и жареной также.


    горячего копчения под пивко пойдет
           
  14. 12 сентября 2013 20:52
    Пользователь offline

    +1

    #
    Организм сам знает, что ему нужно
           
  15. 12 сентября 2013 22:34
    Пользователь offline

    0

    #
    из всех продуктов предпочитаю это, теперь буду знать что еще и полезно)))

           
  16. 13 сентября 2013 02:29
    Пользователь offline

    +1

    #
    Картинки красивые и аппетитные, подписи, конечно, алес...
    Как это так - в конце лета и организм уже измучен какой-то острой усталостью? С какого потолка это выдумано? В конце лета организм за счёт свежих и относительно натуральных овощей и фруктов наоборот - наполнен всем, что ему нужно и чего не хватает обычно к началу весны.
           
  17. 13 сентября 2013 20:46
    Пользователь offline

    0

    #
    А как можно есть чернику - летнюю ягоду- осенью? Где ее найти?
           
  18. 14 сентября 2013 03:04
    Пользователь offline

    +1

    #
    Если и говорить о гемоглобине, то куриную грудку можно вспомнить, пожалуй, во второй сотне...
           
Информация
Пожалуйста, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь, чтобы оставлять комментарии на сайте.